El desgaste emocional del docente a fin de año

Este artículo analizará las principales causas y consecuencias del agotamiento docente. Sobre las actividades y relaciones profesionales, y las estrategias más efectivas para prevenir y mitigar sus consecuencias, antes de que colapsemos.

Primero, ¿Qué es Burnout? Según Maslach y Jackson:

Es una respuesta prolongada al estrés crónico en el trabajo, que se caracteriza por tres dimensiones principales:

1. Agotamiento emocional: Se refiere a una sensación de estar emocionalmente vacío, de haber agotado todos los recursos emocionales. Se manifiesta como fatiga, apatía, desinterés y una sensación de estar sobrepasado.
2. Despersonalización: Consiste en desarrollar una actitud cínica y distante hacia el trabajo y las personas con las que se interactúa. Se expresa como una tendencia a tratar a los demás como objetos o como un medio para alcanzar un fin, en lugar de como personas.
3. Reducción del rendimiento: Se evidencia en una disminución de la eficacia y la productividad en el trabajo. Puede manifestarse como una sensación de incompetencia, una pérdida de motivación y un aumento de los errores.

Qué factores contribuyen al burnout según Maslach y Jackson?

• Sobrecarga de trabajo: Demasiadas tareas, responsabilidades o plazos ajustados.
• Falta de control: Sensación de no tener control sobre el propio trabajo o sobre situaciones laborales.
• Recompensas inadecuadas: Falta de reconocimiento, valoración o recompensas por el trabajo realizado.
• Conflictos interpersonales: Problemas en las relaciones laborales, como acoso, hostigamiento o falta de apoyo social.
• Valores incongruentes: Desajuste entre los valores personales y los valores de la organización.

¿Por qué es importante conocer esta definición?

• Identificación temprana: Al conocer los síntomas, se puede identificar el burnout en sus primeras etapas y tomar medidas para prevenir su agravamiento.
• Intervención adecuada: Una definición clara permite diseñar intervenciones y tratamientos específicos para abordar las diferentes dimensiones del burnout.
• Prevención: Conocer los factores de riesgo facilita la implementación de estrategias para prevenir el burnout en el ámbito laboral.

Esto se traduce en una pérdida de interés por la enseñanza y una dificultad para conectar emocionalmente con sus estudiantes.

En el plano cognitivo, el burnout se manifiesta en problemas de concentración, bloqueos creativos, pérdida de memoria y dificultades para tomar decisiones. A nivel físico, los síntomas incluyen fatiga crónica, trastornos del sueño, dolores musculares y debilitamiento del sistema inmunológico.

Conductualmente, los docentes que sufren burnout pueden presentar aumento del consumo de sustancias, ausentismo laboral, retraso en la entrega de tareas, críticas constantes y pérdida de interés por actividades fuera del trabajo.

En el aula, las manifestaciones del burnout se hacen evidentes en actitudes negativas hacia los estudiantes, rutinas rígidas y poco creativas, desinterés por la actualización, comunicación poco efectiva y bajo rendimiento de los alumnos.

Para combatirlo, es fundamental adoptar un enfoque integral que combine estrategias individuales y organizacionales.

Estrategias Individuales:

• Establece límites claros: Define horarios de trabajo y descanso, y respétalos. Evita revisar correos o trabajar fuera de ese horario.https://youtu.be/ttWp4MHjm6I?si=-efwYwVZK_LzMmXD
• Prioriza tu bienestar: Dedica tiempo a actividades que disfrutes, como hacer ejercicio, hobbies o pasar tiempo con seres queridos.https://youtu.be/0c3Bcr3mwLo?si=0FrC8nDpqz73MRRu
• Cuida tu salud: Duerme lo suficiente, lleva una alimentación balanceada y realiza actividad física regularmente.https://youtu.be/JgRMafb2Wqo?si=Lj2qlVFSezzU9So8
• Practica técnicas de relajación: La meditación, el yoga o la respiración profunda pueden ayudarte a reducir el estrés.https://youtu.be/pPXBC4bcVe8?si=Oz9fUv3x4_Mg7bt3
• Busca apoyo social: Habla con amigos, familiares o un terapeuta sobre lo que estás experimentando.https://youtu.be/gsLuMSeBK3A?si=fNV7BaOWToychp0q
• Aprende a decir que no: No te sientas obligado a aceptar todas las tareas.https://youtu.be/L0VdwfLhwBw?si=oxDe0w53JG76XsUa
• Desconéctate: Apaga los dispositivos electrónicos y dedica tiempo a actividades que no requieran estar conectado.https://youtu.be/nTF9X_KoPrw?si=SN9TxqEU4ZhUnMyq

Estrategias Organizacionales:

• Delega tareas: No intentes hacer todo tú solo.
• Solicita apoyo: Si te sientes sobrecargado, pide ayuda a tus compañeros.
• Promueve un ambiente de trabajo positivo: Fomenta la colaboración y el apoyo mutuo.

Técnicas de Relajación:

• Respiración profunda: Inhala lentamente por la nariz y exhala por la boca.https://www.youtube.com/watch?v=3opO2_k2uhI
• Meditación: Dedica unos minutos al día a concentrarte en tu respiración y pensamientos.
• Yoga: Combina posturas físicas, respiración y meditación. https://www.youtube.com/watch?v=qTj9vti6Dw0
• Mindfulness: Presta atención al momento presente sin juzgar.https://www.youtube.com/watch?v=97Eug-grgdo&pp=ygUVbWlkZnVuZXMgcHNpbWFtbW9saXRp

Te abrazo!